trening jak

Dzisiaj czułam power - stąd i skok obciążeń. Zmiana z 10 na 12 powtórzeń odczuwalna. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 52x12, 56x12, 60x12 42x10, 48x10, 54x10 38x10, 42x10, 48x10 2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12 22x12, 24x12, 27x12 19x12, [...]

Wczorajszy trening to oczywiście ROP CP: 3x(1) 32kg Snatch: 24kg x110/9min Rwania po 5reps na stronę i zmiana. Przedostatnią minutę pracowałem całą, a w pozostałych tylko pierwsze 30sek. Potem bym rest. Już wiem co mi tak lewe przedramię obciąża: odważnik, a dokładnie ten 32-kilowy odważnik. Jest inny niż pozostałe i ma większe ucho. Masakra [...]

KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą :-)

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 6x12, 8x12, 12x12 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, ccx12, 6x12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 19x12, 19x12, 19x12 22x12, 22x12, 22x12 19x12, [...]

TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 60x12, 64x12, 68x12, 72x12 60x12, 65x12, 65x12, 70x12 58x12, 62x12, 66x12, 68x12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 62x12, 66x12, 72x12 58x12, 62x12, 66x12 58x12, 62x12, 66x12 56x12, 60x12, 64x12 52x12, 56x12, [...]

[...] długą mierzyłam porównując długość z krótką, a tu się okazało, że mają różną średnicę i w sumie jest niewiele cięższa, mimo, że sporo dłuższa. Tak więc teraz i przy okazji treningu 2 skoryguję swoje obciążenia o te 2 kg błędu. TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO [...]

[...] fałda pod pośladkiem. Chociaż pasowało mi posiadanie 99 w tyłu parę miesięcy temu, nie ma chyba co się przywiązywać do tłuszczu. Większe uda, to może kwestia opuchnięcia po treningu 1, jeśli nie i jakimś cudem to faktycznie mięśnie, to ja się bardzo, ale to bardzo cieszę. W bicku jak byk 30cm, do tego wczoraj spróbowałam zbliżyć się do swoich [...]

[...] jestem zmęczona po tym tygodniu, nawet kupiłam sobie paczkę fajek na poprawę morale w pracy. Mam nadzieję, że przed sobotnim wyjazdem na święta jeszcze chociaż z jeden trening zrobię :( Do obiadokolacji szpinak. W pracy była szampan gwiazdkowy i fistaszki. Więc wpadło trochę fistaszków. Do tego nagle mam zakwasy w barkach po treningu 4, [...]

Novyneo pisze: KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą Mógłbyś podrzucić rozpiskę na cały plan. Szukam czegoś na przerywnik od ROP. [...]

Witam. Wczorajszy trening zgodnie z planem, czyli: Bent Press: udało się wycisnąć 3x40kg KBM Light Day (W6/12; D17/36) Grip Training SHB Dzisiaj natomiast bardzie nastawiony jestem na element treningu pod Bent Press, czyli rozciaganie i progres. Zabrałem ze sobą na służbę odważnik 16kg, więc Arm Bar, Bent Arm Bar i reszta na spokojnie i dokładnie [...]

Zdaje się że jest opisane u niego jak ustawić stopy:-) <-----> Dzisiaj po służbie. Pewnie "zamulony" będę chodził. Trening w planie będzie się składał z takich elementów: 1. KBM Medium Day (pierwszy z drugiej połowy) 2. BP 3. GT Relacje będą później :-)

TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 66x12, 70x12, 74x12, 78x12 64x12, 68x12, 72x12, 76x12 60x12, 64x12, 68x12, 72x12 60x12, 65x12, 65x12, 70x12 58x12, 62x12, 66x12, 68x12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 66x12, 70x12, 76x12 64x12, 68x12, 74x12 [...]

Trening wszedł genialny. Na początek Warm-up (wszystko z hantelką) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow to Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press R/L: 4x1 30kg (waga sztangi) PR prawa ręka 50kg :-D Taka dzisiejsza wisienka na torcie ;-) Grip Training 1H Deadlift 1x50,56,60,66,70kg Barbell Curl 3x1 50kg Fat Gripz (domowej roboty, [...]

Zrobiłem sobie wczoraj REST DAY, a co, czasem się należy. Sporo roboty miałem w związku z zajęciami na uczelni i wyszło jak wyszło. Dzisiaj też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić.

Trening spokojny. Tutaj czasem jakoś weny nie mam, nie te warunki co zawsze. No ale coś tam ogarnąłem. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press Down&Up (taki dodatek ode mnie, całkiem nieźle się wykonuje) BENT PRESS Kilka powtórzeń z 16kg oraz sztangą ważącą coś około 25kg. Udało mi [...]

AKTUALIZACJA 16-17 styczeń Dni Wolne :-) A co, czasem się należy ;-) Dzisiaj znów na służbie. Kettelki są, coś w planie jest. Nie bardzo się czuję, bo ostatnio sprawdzałem głową twardość posadzki i w obawie przed zbyt dużym obciążeniem zrezygnowałem z KBM HD. Zrobię BP praktykę:-) EDIT Trening zrobiony. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow [...]

[...] Na razie takie: 10x Regular 10x Archer (po 5 na stronę) 5x Triceps Extension 5x Forearm 10x Diamond Tutaj opis jak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4 Dzisiejszy trening: Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression Bent Press: 1x5 x24kg Cool down: Arm Bar, Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-24 23:59:44

[...] dzisiaj clam, zamiast glute marche 30, 30, 30 40, 30, 30 40, 40, 40 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 Nie robiłam tego treningu 2 tygodnie i było mi dzisiaj bardzo ciężko. Do tego czuję kolana i mam wrażenie, że to może być kwestia tych ćwiczeń z kettle. Że to jest niby lekkie, ale jednak [...]

O ile wagi się nie obawiam to nie wiem czy dam radę utrzymać je w dłoniach. Nie mam ich jak bochenki chleba a odważniki się ślizgają, więc technicznie będzie trudniej niż wagowo. ... Dobra, idę trening ogarnąć. Później relacja. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-09 17:53:48

W zasadzie to mogę pobawić się w odginanie tych gwoździ. Zobaczę jak to wyjdzie. Póki co cały dzisiejszy trening był następujący: Warm-up: Bent Press Preliminaries (odważnik 24kg) Bent Press Practice: R/L 1x5 x24 KBM Light Day (W11) Sets: 6; Rest: 75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Kalistenika L-Sit 2x10s Plank+Side Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po [...]